Postures Posture cobra yoga

Publié le 10/10/2013 | par body&moves

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Posture du Cobra (Bhujangasana)

La posture du Cobra (Bhujangasana) est une posture qui va solliciter la souplesse du bas du dos puisqu’on y courbe le dos bien en arrière, comme un serpent. Elle peut-être vivifiante, mais si vous axez trop l’effort sur le bas du dos, cela peut aussi causer une compression et de la douleur. Naturellement, le bas du dos est plus souple que le haut du dos, et il est plus simple d’accentuer la courbure à cet endroit. Idéalement, il faut aller vers une courbure répartie également sur l’ensemble de la colonne vertébrale, dont le cou.  

 1. Exécution de la posture du cobra

Pour réaliser la posture du Cobra, commencez par vous allonger au sol sur le ventre. Etirez vos jambes à l’arrière, le haut des pieds contre le sol. Ecartez vos mains sur le sol en dessous de vos épaules. Collez vos coudes contre votre corps.

Appuyez le dessus des pieds et des chevilles, ainsi que le pubis, fermement dans le sol.

Inspirez, commencez à tendre vos bras pour soulever la poitrine du sol, et allez seulement jusqu’au point où vous pouvez maintenir une connexion depuis votre pubis jusqu’à vos jambes. Appuyez le coccyx vers le pubis et remontez le pubis vers le nombril. Vos fessiers doivent être toniques mais pas contractés.

Amenez les épaules vers le dos, et le bas des côtes vers l’avant. Remontez le sternum, mais évitez de pousser la cage thoracique vers l’avant, car cela augmenterait la pression sur le bas du dos. Essayez de répartir la courbe sur la totalité de la colonne vertébrale.

Tenez la posture entre 15 et 30 secondes, en respirant calmement. Reposez ensuite au sol en expirant.

2. Conseils

Pour éviter la douleur en réalisant la posture du Cobra, engagez bien les abdominaux car ils vous protègeront. Ils peuvent soutenir et protéger le bas du dos tandis que vous essayez d’ouvrir plus votre dos. Une fois le bas de votre dos stabilisé, vous pouvez vous concentrer sur la contraction des muscles du haut de votre dos et le fait d’amener vos épaules vers votre dos pour créer de l’espace et ouvrir votre poitrine.

 3. Bénéfices de la posture

  •  Raffermit les fesses
  • Renforce la colonne vertébrale
  • Etire la poitrine, les épaules et l’abdomen
  • Ouvre le cœur et les poumons
  • Stimule les organes abdominaux
  • Soulage la sciatique
  • Aide à réduire le stress et la fatigue

4. Contre-indications

  • Mal de dos
  • Syndrome du canal carpien
  • Maux de tête
  • Grossesse

 

 

Source : www.yogajournal.com

 




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